SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Hst do ocenki

    Post
    Trening w domu

    klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x rozpietki 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2006-05-30 18:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do ocenki

    Post
    Trening w domu

    heh, teraz wkleiles ten plan ktory miales na poczatku (tylko wymieniles skos na rozpietki), a ktory ocenial Strongbart - a ja sie zgadzam z jego uwagami. trzymaj sie podstaw: MC (faktycznie dobrze by bylo przemiennie z przysiadem, ale jak chcesz), wyciskanie w lezeniu, (porecze), podciaganie, wioslowanie, zolnierskie, uginanie ze sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2006-05-30 20:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja z nastawieniem na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2013-01-27 12:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rrumcek - Powerlifting, krecimy kg!

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc. Na silowni bylem dopiero dzis, poniewaz w czwartek i wczoraj byla zamknieta. WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Podciaganie podchwytem - 15kg/8,8,8 Wioslowanie z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Uginanie sztanga lamana - 20kg + ciezar gryfu/8,8,8 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 2010-11-13 14:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rrumcek - Powerlifting, krecimy kg!

    Post
    Trening dla początkujących

    Heyka! Dzis nawet fajnie, nie bylo tloku (tylko ja i 1 kumpel), wiec poszlo szybko i gladko. Podciaganie podchwytem - 0kg/10,10 15kg/8,8,8 Szrugsy - 110kg (?)/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8 Uginanie ze sztanga - gryf +20kg/8,8,8 Brzuch: Unoszenie w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 2010-11-19 19:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę was o ułożenie dla mnie treningu:)

    Post
    Trening dla początkujących

    SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-01-29 13:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 21:52 ' minut "sekund !przerwy po każdej s *podciąganie nad drążku ostatnie 17 minut przysiad tylni 40.5/50.5/55.5/60.5/65.6 przerwy: 2'/2'/3'/4' po 5s przerwa 2' wiosłowanie 1s nachwytem reszta podchwytem: 18/23/25.5/28/33 przerwy: 60"/80"/100"/120"/60" - ostatnie 60" po 5s military press: [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 13541 Data: 2011-07-14 15:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem stojac 3x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 CZWARTEK: Plecy 3. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x max martwy ciag 4x12-10 wiosłowanie sztangielka 4x12-10 4.szrugsy 3x15 PIĄTEK; Tricep 1. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi wąski 10/10/10/10 3. Wyciskanie zza głowy siedząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2007-08-25 16:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę programu HST...

    Post
    Trening w domu

    [...] ale ... przeczytaj uwage pod planem )-- Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 1s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 1s. Plecy 8 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. Triceps 9 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s. 10 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 1s. -- uwaga tak samo jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2004-09-14 16:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy tydzień; A, B, A Drugi tydzień: B, A, B i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu A: Klata: Wyciskanie leżąc Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Plecy: Martwy ciąg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-01-09 19:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poreczach 3 serie po 6-8 Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 6-8 Plecy + biceps Sciaganie wyciagu gornego zza plecy (lepsze byłoby podciąganie) 3 serie po 6-8 wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 6-8 Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3 serie po 6-8 uginanie sztanga 4 serie 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2004-01-23 12:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu gornego zza plecy (lepsze byłoby podciąganie A CZEMU ? PRZECIEZ TO W SUMIE TO SAMO, TYLKO DLA LUDZI KTORZY NIE MAJA SILY SIE PODCIAGAC I NIE TYLKO) 3 serie po 6-8 wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 6-8 (TO ALBO SCAIGANIA DRAZKA WYCIAGU DOLNEGO) Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3 serie po 6-8 WYWAL NIE DUBLUJ CWICZEN --- DAJ COS NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2004-01-23 15:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split

    Post
    Trening dla początkujących

    tydzień roztrenowania zrób zregeneruj się i najedz pożądnie radzę narazie nie pchać się w split'y FBW możesz modyfikować sobie na wiele sposobów spróbuj teraz może tak: A 1. Przysiad 3x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 3x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 3x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 3x8-10 powt /barki + dodatki triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-05-31 16:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój hst do oceny i poprawek

    Post
    Trening w domu

    przysiad / MC - proponuje na zmiane, jeden trening przysiad, drugi MC Wyciskanie sztangi - płasko wioslowanie W OPADZIE Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Uginanie ze sztangą prostą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wspięcia ze sztangą

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2006-11-04 19:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiace przerwy, nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    a tak planu nie wkleilem DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-08-21 11:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepiej do Adminow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilo1234 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2009-11-03 19:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klate to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-14, tricpes nie wiem jak opisać żebyście zrozumieli - rece ze sztanga wyprostowane u gory i uginanie przedramion 3x10-14, biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10-14, plecy to wiosłowanie, i martwy ciąg a barki wyciskanie sztanig stojac tak jakby

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2008-09-18 18:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst / kilka pytań/ dieta

    Post
    Trening w domu

    [...] dzień mc Uginanie nóg w leżeniu - zostają Wyc płasko - chyba zamienię na skos góra 45st. z hantelkami, w 2gim mikro dodam sztanga szeroko, w 3. dodam nast serię z hantelkami wiosłowanie - ? obecnie nie mam drążka millitary press - ? uginanie ramion ze sztanga - ? wyciskanie francuskie leżąc -? szrugsy - zostają łydki - robiłem spięcia na 1. nodze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2010-01-15 21:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase domowa silownia i odzywki

    Post
    Trening dla początkujących

    tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-06-16 19:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do oceny/poprawy.

    Post
    Trening w domu

    [...] sa plany duzo cieższe np: i też sa one dobre. przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-09-28 16:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)